oliwa na sniadanie

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony [...]

Wczoraj cały dzień zakręcony nie miałem czasu na nic. Na szczęście był to dzień bez treningu. Dzisiaj już 8 dzień diety tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kilogramy to od 05.05 czyli dnia wejście na tłuszcze spadłem z cm i kg. Samopoczucie mam bardzo dobre nie jestem w ogóle ospały. Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm 09.03 -pas 93cm [...]

Wczorajszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jaja - trochę mleka + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam II śniadanie: - wieprzowinka (uchował mi się jeszcze jeden plaster ) - troche twarogu + jakieś tłuszcze i warzywa, ale nie pamiętam III śniadanie: - twaróg półtłusty - odrobina jogurtu - siemię + warzywa, ale nie pamiętam jakie (na [...]

Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Mieszanka warzyw 100 2 8 2 Pierś kurczak 100 22 0 2 100 Oliwa 30 0 0 30 264 Dynia, pestki 50 12 9 23 290 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Masło 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 100 7 76 0 344 Pierś kurczak 100 22 0 2 100 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

witam ! mógłby ktoś sprawdzić i ewentualnie skorygować moja dietę ? będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. śniadanie: jajka (na twardo) oliwa z oliwek sałata 2 śniadanie: twaróg chudy orzechy włoskie warzywa obiad: filet z kurczaka ryz naturalny (brązowy) warzywa przed treningowy: bcaa banan po treningowy: białko miód kolacja: chleb [...]

Dzisiaj dzień typowo na off w pełnym bezruchu i błogim spokoju. Jem ponad normę i dobrze mi z tym. Trzymam masę do końca lutego a później wycinka z planem na 17 tygodni (do 30.06) x 0,8 kg na tydzień =13,6 kg czyli na docelową wagę 84-86 kg. Mam nadzieję, że dam radę. Dieta: 8.00-Śniadanie Mleko 0,5 % (25 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (65 [...]

Dzisiaj trening udany poszły plecy i brzuch. W związku z walentynkami postanowiłem wypić 1 butelkę wina co czynię obecnie. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) . 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb [...]

Dzisiaj DBT. Mam tyle jedzenia do przejedzenia a mi się nie chce jeść, muszę wciskać na siłę. Jak bym był na IF i miał to zjeść w ciągu 8 godzin to by była masakra. Inaczej sprawa wyglądałaby na tłuszczowce tam objętościowo nie trzeba by tyle pchać. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Odżywka proteinowa (30 g) Nektarynka (75 g) Banan [...]

Dzisiaj trening, który bardzo lubię czyli barki i triceps. Zrobiłem go w sposób nie do końca zadawalający ze względu na barki. Jakoś nie mogę ich spompować na maksa i nie czuję ich pracy podczas treningu. Teraz się dotykam i czuję lekką obolałość. Jutro będzie ciężko idą plecy. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (95 g) Serek twarogowy [...]

[...] kawałek śledzia z zalewy, odrobina wędliny, sera żółtego, serek do smarowania z ziołami, 2 całe jaja na twardo (wszystkiego po kawałku ) V. 30 min przed snem - wp 80 + oliwa ******************************************************************** DZIŚ - 18.12.09: ...all day in work... I. śniadanie - owsiane na wodzie i mleku + rodzynki + [...]

Śniadanie Jajecznica z 5 jaj ale tylko 2 żółtek Pomidor, cebula Szklanka soku pomarańczowego - nie podoba mi sie to , soki są c***owe najczęsciej słodzone i przetworzone , prędzaj już świeży owoc , ale z drugiej strony skoro dajemy węgle proste dlaczego by nie dać złożonych ? dałbym mniej jajek a dodał płatki owsiane i np rodzynki ( standardowe [...]

[...] tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina klasa I nieścięgnista kasza gryczana oliwa z oliwek brukselka 3.Posilek 17:30 karp ryż brązowy TRENING 19:30-21:00 4.Posilek ok.22:00 ser twarogowy półtłusty makaron dwujajeczny I juz pojawiaja mi sie dylematy [...]

[...] co wczoraj czyli płatki owsiane z owocami suszonymi i pestkami dyni Razem:469 kcal, B:19g W:47g T:22g II Śniadanie: sałatka z pomidora, papryki, sałaty, oliwek i kurczaka, oliwa i trochę octu jabłkowego, przyprawy Razem:219kcal B:10 W:10 T:15 Obiad: kurczak duszony(na oliwie z suszonymi pomidorami)150g, ryż biały 80g, fasolka szparagowa 150g [...]

[...] wiecej tak żeby uzupełnić deficyt kaloryczny spowodowany ćwiczeniem. Dobrze kombinuje? 26B 1T 18WW 188 kcal – bez suplementów kolacja -Jajecznica z 2 jaj - 120g -oliwa z oliwek 7g -warzywa (Cebula 50g Papryka czerwona 100g) -Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - szklanka 200g -omega 3 – 2szt 22B 13T 17WW 272kcal oczywscie [...]

[...] Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) oliwa 15g Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z kuraka ok. 280g ryż paraboiled 100g Surówki ze stołówki [...]

DZIEN 39! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek 20ml [...]

[...] robilem a i tak sie spoznilem na uczelnie. 3. Zupa- Zjedzona na uczelni, musialem cokolwiek zjesc bo glodny bylem. 4. Kura, chleb, cebula. 5. Kura, kasza gryczana, pomidor, oliwa, troche salatki. 6. SHOCK TRENING 7. STORM, BIALKO, Banan. 8. Kura, kasza gryczana. 9. Kura, kasza gryczana (mało), oliwa. 10. Bedzie Bialko i oliwa. Z tym bananem i [...]

Zdjecia przed/po DIETA Sniadanie- 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 200ml - 88 kcal w 10 b 5 t 3 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 +warzywka II sniadanie -makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30 -oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10 (nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy [...]

[...] w ostatnim posiłku . Tu mógłby być tuńczyk lub makrela abo jakaś wędlina chuda . No ale skoro już musisz daj ze 150 gr. twarogu półtłustego do tego znów garść orzechów lub oliwa. Po treningu jakiś owoc może być choć na redukcji jeśli w po treningowym ma być ziemniak czy ryż to po co tyle węgli. Obiad : Przykładowy,codziennie co innego ale [...]